燃え尽き症候群はWHOも認定する職業性症候群。過度の情熱と達成欲求が裏目に出て、慢性疲労・無気力・シニシズムの3徴候が現れます。
バーンアウト対策6つ
- 有給完全消化 — 週末だけでは不足
- 業務の棚卸 — 優先順位の見直し
- NOと言う練習 — 引き受けすぎない
- 趣味・運動 — 仕事以外の充実
- 専門家相談 — 産業医・カウンセラー
- 環境変化 — 部署異動・転職
回復に必要なこと
- 最低1ヶ月の休養
- 完全な仕事切り離し
- 睡眠の回復
- 社会的接触の回復
- 自己価値の再定義
よくある質問
Q. 辞めるしかない?
A. まず休養＋相談、辞めるのは最終手段。
Q. 予防の最重要ポイント?
A. 早期発見、慢性化させない。
まとめ
バーンアウトは「努力不足」ではなく「過剰適応」、休養こそ最大の回復策です。
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